Jet Lag

O nome pomposo é um engodo e pode esconder uns quantos dias menos simpáticos (mas só se nós deixarmos)!

O jet lag é o desequilíbrio entre o ritmo biológico do nosso organismo e os indicadores externos ambientais que por norma lhe servem de referência, como a luz solar. É causado pelas viagens no sentido dos meridianos e é mais acentuado para destinos como a Índia e Sudoeste Asiático (a Este), assim como para a América do Sul e Pacifico (embora menos por ocorrer na direcção Oeste). 

Quanto maior é a diferença horária entre o destino de partida e o de chegada, maior o desconforto que dispara quando esta alteração é superior a quatro horas. Para recuperar podem contar com um dia por cada hora de diferença (passa num instante).

Mas, o jet lag é caprichoso e viaja acompanhado. Com ele vêm sintomas que variam entre a insónia, cansaço, irritação, dores de cabeça, problemas de estômago ou intestinais, desorientação, entre outros. O mal-estar é geral, sente-se a nível físico, emocional e mental. Já o grau, esse é variável e depende de pessoa para pessoa. É que enquanto no seu destino o Sol se mantém no horizonte, o seu corpo (que é sábio) “pensa” e reage como se estivesse em casa, onde se está agora a meio da noite ou ainda no início da manhã.

A boa notícia é que as pessoas que dormem bem e as crianças são as que menos sofrem com o jet lag (confirmamos)! 

Medidas de prevenção

Antes do voo:

• Dormir bem na noite anterior e evitar refeições pesadas; 
• Começar a alterar progressivamente os seus hábitos; 
• Fazer exercício nos dias que antecedem a viagem e caminhar no aeroporto (normalmente aproveitamos para ver exposições e visitar as livrarias e as 'dutty free'); 
• Evitar ingerir chá, café, bebidas alcoólicas e gasosas 

Durante o voo: 

• Usar roupas largas e sapatos confortáveis (nunca viajamos com skinny jeans); 
• Acertar o relógio para a hora do destino (mentalmente inicia-se já o ajuste ao novo horário);
• Fazer uma refeição ligeira;
• Beber água frequentemente; 
• Não permanecer de pernas traçadas; 
• Aproveitar para dormir (não, não é o mais fácil quando viajamos com crianças e é por isso que  nós elegemos - sempre que possível - os voos de longo curso nocturnos); 
• Levantar-se e esticar os braços e as pernas com regularidade (as miúdas adoram); 
• Andar pela cabine (a Madalena é fã! Aproveita para cumprimentar meio avião) 

À chegada:

• Caminhar pelo aeroporto; 
• Colocar as pernas ao alto; 
• Tomar um duche revigorante; 
• Ir para o exterior ou um local com muita luz natural para se ir habituando às novas condições (a luz retarda a produção da melatonina, a hormona responsável pela sensação de cansaço e que envia ao cérebro a informação com a necessidade de sono);
• Deitar-se só quando cai a noite e fazer as refeições nas horas locais; 
• Programar as actividades mais exigentes para as horas em que estará mais energético
• Evite a a ingestão de comprimidos para dormir e melatonina, uma vez que estes irão confundir o seu organismo ainda mais
  
  É oficial, o jet lag não é motivo que impeça a travessia para a realização de qualquer sonho mais distante!